你的体重处于正常范围，核心问题是体脂偏高。 接下来的30天，重点是减脂、优化体成分。 合理饮食+适量运动，稳步降低体脂，不用执着短期体重快速下降！
科普：肌肉是人体的"燃脂引擎"，肌肉量越高、基础代谢越高、日常消耗越大。 该会员重点优化体成分，不用执着短期体重下降。合理饮食+适量运动是关键策略。
蛋白质按最新体重×2g自动计算，记录体重后热量方案会实时调整
| 营养素 | 每日克数 | 占比 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | - | 2g/kg体重 |
| 碳水化合物 | - | 余量 |
| 脂肪 | - | 25% |
💡 蛋白质按每kg体重2g计算（适配减脂期保肌需求），剩余热量按碳水:脂肪≈55:45分配。